Introduction.
ダイエットというと、「食べすぎないこと」や「運動すること」をまず思い浮かべる方が多いと思います。もちろん、それはとても大切です。
ただ、体重管理をうまく進めるには、血糖値のこともあわせて考えるのがおすすめです。
血糖値は糖尿病の人だけが気にするものではありません。食事の内容や食べ方による血糖の変化は、食欲や体重管理にも関わっており、ダイエットがうまくいかない背景の一つになっていることがあります。
池尻大橋せらクリニックでは、糖尿病専門医による診療の中で、血糖やHbA1cだけでなく、体重や生活習慣も含めて評価し、食事・運動・必要に応じた治療を組み合わせてサポートしています。
体重が増えると、血糖値は上がりやすくなります
まず知っておきたいのは、体重が増えると血糖値は上がりやすくなるThat is to say.
特にお腹まわりの脂肪が増えてくると、血糖を下げる働きをするインスリンが効きにくくなることがあります。その結果、食後の血糖値が高くなりやすくなり、健診で空腹時血糖やHbA1cの異常を指摘されることがあります。
ダイエットは見た目のためだけでなく、血糖の異常を防ぐ意味でも大切It is.
血糖が上がりやすい食べ方は、体重管理も難しくします
一方で、体重の増えやすさには、毎日の食べ方も大きく関わっています。
たとえば、次のような習慣です。
- 甘い飲み物が多い
- 間食が多い
- 食事の時間が不規則
- 早食いになりやすい
- 食後にほとんど動かない
こうした生活では血糖が上がりやすくなります。血糖が上がると、それを下げるためにインスリンが多く分泌されます。インスリンは大切なホルモンですが、同時にエネルギーをためこむ方向にも働くため、このような食べ方が続くと体重管理が難しくなりやすくなります。
つまり、ダイエットでは食事量だけでなく、血糖が上がりにくい食べ方かどうかにも目を向けることが大切です。
健診で大きな異常がなくても、気をつけたほうがよいことがあります
血糖値は、健診で異常が出ていなければ完全に安心と言い切れないこともあります。
一般的な採血でわかるのは、主に空腹時血糖やHbA1cです。一方で、日常生活の中での細かな血糖の動きまではわかりません。
食後に一時的に血糖が大きく上がることは、一般に血糖スパイクと呼ばれます。必要以上に心配する必要はありませんが、
- 食後に眠くなりやすい
- 甘いものを食べたあとにだるさを感じる
- 健診では大きな異常がないのに体重が増えやすい
といった方では、血糖の動きが生活習慣を見直すヒントになることがあります。
当院では必要に応じて、リブレを使って日常生活の中の血糖変動を確認することもできます。
ダイエットでは「血糖が上がりにくい生活」を意識することが大切です
ダイエットを成功させるために大切なのは、単に食事量を減らすことではありません。
続けやすく、血糖が上がりにくい生活に整えることis important.
具体的には、次のような工夫が役立ちます。
- 甘い飲み物を減らす
- 間食を見直す
- 主食の量を見直す
- たんぱく質や野菜を意識する
- 食後に少しでも体を動かす
こうした基本的な工夫は、体重管理だけでなく、血糖の安定にもつながります。
池尻大橋せらクリニックでは、極端な方法ではなく、続けやすい食事調整や運動療法を重視しています。医師による評価のうえで、理学療法士と連携したダイエットプログラムも行っており、運動が苦手な方でも無理の少ない形で始めやすい体制を整えています。
こんな方は、血糖も含めて見直すのがおすすめです
次のような方は、体重だけでなく血糖もあわせて整理すると、ダイエットの進め方が見えやすくなることがあります。
- なかなか痩せない
- 健診で血糖やHbA1cの軽い異常を指摘された
- 食後の眠気やだるさが気になる
- 体重と血糖の両方を見直したい
- 自己流ダイエットに限界を感じている
summary
ダイエットを考えるとき、血糖値は意外と見落とされやすいポイントです。
体重が増えると血糖は悪化しやすくなり、反対に、血糖が上がりやすい食生活は体重管理を難しくします。だからこそ、痩せたい方ほど、摂取カロリーだけでなく血糖の上がりにくさも意識することが大切です。
「なかなか痩せない」「健診では軽い異常だけれど気になる」「体重と血糖の両方を見直したい」という方は、体重だけでなく血糖も含めて整理することで、ダイエットの進め方が見えやすくなることがあります。
池尻大橋せらクリニックでは、食事・運動・必要に応じた追加検査や治療を組み合わせながら、一人ひとりに合った形でサポートしています。
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