― スポーツをするすべての人へ ―
気温と湿度が上がるこれからの季節、最も注意すべき健康トラブルの一つが「熱中症」です。
特に屋外でのスポーツや運動を行う方は、体温が上昇しやすく、脱水症状にも陥りやすいため、より強い注意が必要です。
プロ・アマチュアにかかわらず、熱中症対策はパフォーマンスを守るうえでも最重要事項といえるでしょう。このブログでは、スポーツに関わるすべての方が知っておきたい熱中症の予防法と、万が一の対応法について解説します。
■ 熱中症とは？
熱中症とは、高温多湿な環境下で体温調節機能が破綻し、体内の水分・塩分バランスが崩れることで起こる障害の総称です。
重症度によって以下のように分類されます。
| 重症度 | 症状例 |
| 軽度（I度） | めまい、立ちくらみ、大量の発汗、筋肉のこむら返り |
| 中等度（II度） | 頭痛、吐き気、倦怠感、判断力の低下 |
| 重度（III度） | 意識障害、けいれん、40℃以上の体温、ショック状態 |
運動中の熱中症では、「気づかないうちに進行している」ことが多いため、早めの対策と、まわりのサポートが重要になります。
■ スポーツ現場での熱中症予防の基本
① 水分だけでなく「塩分」も！
大量に汗をかくと、体内の塩分（ナトリウム）も一緒に失われます。
水だけを補給すると、血中の塩分濃度が薄まり、「低ナトリウム血症」を引き起こすことも。
→ スポーツドリンク（Na：40〜80mg/100ml）や経口補水液がおすすめです。
② こまめな水分補給
「喉が渇いてから」では遅いこともあります。15〜20分ごとに少量ずつの補給が理想です。
→ 運動前・中・後の水分補給スケジュールを決めておきましょう。
③ 暑熱順化（しょねつじゅんか）
急に暑い環境で運動を始めると、体がうまく対応できません。
5〜10日ほどかけて徐々に運動量を上げ、発汗能力を高めておくことが重要です。
→ 季節の変わり目や遠征前には「暑熱順化期間」を設けましょう。
④ 環境を選ぶ
直射日光や無風の環境は危険性が高まります。WBGT（暑さ指数）なども参考に、時間帯・場所・強度を調整しましょう。
→ 「無理をしない」こともスポーツスキルの一つです。
■ 万が一、熱中症が疑われたら
周囲の人が以下のような症状を訴えたら、すぐに対応が必要です。
- めまい、ふらつき、反応の鈍さ
- 異常な発汗、あるいは汗が止まっている
- 意識がぼんやりする、ろれつが回らない
- 吐き気や嘔吐
▶ 対応の手順（FAST）
- F：Fluid（水分）
→ 冷たいスポーツドリンクや経口補水液を飲ませます（自力で飲める場合のみ） - A：Air（風通し）
→ 涼しい場所に移動し、服を緩めて風を当てます - S：Skin（冷却）
→ 首・脇の下・太ももの付け根を冷やします（保冷剤や水で濡らしたタオルなど） - T：Transport（搬送）
→ 意識障害や嘔吐がある場合はすぐに救急要請を！
■ 熱中症は“個人差”も大きい
同じ運動量でも、熱中症にかかりやすい人とかかりにくい人がいます。
要注意のタイプ
- 小児や高齢者
- 前日に寝不足・食事不足だった人
- 風邪気味や体調不良の人
- 汗をかきにくい（暑熱順化が不十分）人
運動前に少しでも「おかしいな」と感じたら、“勇気ある休養”を選びましょう。
■ 池尻大橋せらクリニックとしてできること
当クリニックでは、スポーツ医療の観点から、
- 熱中症の予防指導（栄養・水分補給・暑熱順化など）
- リスク評価（基礎疾患、体調管理）や運動プログラムの調整
- 体調不良や症状に応じた医療対応
など、選手一人ひとりに寄り添ったサポートを行っています。
■ 最後に
熱中症は、「誰でも」「突然」「命に関わる」リスクがある一方で、事前の準備と知識でほとんどが予防可能なトラブルです。
あなたの体は、あなたのパフォーマンスを支える唯一無二の存在です。
無理せず、焦らず、正しい知識と判断で、夏のスポーツを思いきり楽しみましょう。
困ったことがあれば、いつでも当院にご相談ください。
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